Margolottas Erfahrungen

[dphn]

Mein einziger wirklich "gefährlicher" Tag in der letzten Zeit war der vergangene Sonntag. Ich war alleine zu Hause und hatte Langeweile. Direkt verspürte ich nach einiger Zeit ein Trinkbedürfnis, dem ich allerdings nicht nachgab und stattdessen etwas im Haushalt machte. Negative Energien in positive umwandeln quasi.

ja Margolotta. Es geht aber. Ich bin jeden Tag alleine zuhause. Die Schwierigkeit ist wirklich nur die, "mal den Hintern" hochzubekommen und was zu machen. Ich muss auch echt aufpassen, dass ich gerade nicht in ein Loch falle. Als ich am Renovieren war, musste ich mich bewegen, arbeiten und Organisieren. Es wäre schließlich fatal gewesen, wenn die Küche gekommen wäre und noch keine Fliesen gemacht sind, etc....
Jetzt ist es so, dass zwar noch was fehlt in der Wohnung, es aber wurscht ist, ob ich das heute oder nächsten Monat mache. Da tue ich mich auch wieder schwerer und lass es gerne schleifen.

LG
Dirk

[WilloTse]

Ich habe mit einigen Meditationsübungen begonnen. In der Woche meditiere ich nun auch kurz vor der Arbeit, was ich sehr hilfreich finde, um gelassen und entspannt in den Tag zu gehen. Ich hätte nie gedacht, dass Meditation bei mir so anschlägt.

Das finde ich klasse!

Ich bin - nach ein paar Versuchen mit Autohypnose - seit längerem ebenfalls an der Meditation. Mittlerweile stehe ich dafür morgens eine Stunde früher auf.

Lasse ich es mal sein, fehlt mir umgehend was.

Schon ein paar einfache Achtsamkeitsübungen machen den Tag entspannter, rücken den Standpunkt zurecht und misten mal das "Affenhirn" aus (im ZEN die Bezeichnung für die sich ständig von Baum zu Baum schwingenden Gedanken).

Bin gespannt auf Deine weiteren Erfahrungen!

LG

Willo

[Margolotta]

Guten Abend zusammen,

ich habe sie: Die Genehmigung für meine Therapie! Hat ja nur gut gefühlte 100 Jahre gedauert.
Ich bin so froh, dass ich endlich das OK habe.

@Willo: Ich meditiere auch morgens vor der Arbeit und es tut wirklich gut. Ich bin wesentlich ruhiger als sonst, was auch meinem Lebensgefährten schon etwas aufgefallen ist. Sonst konnte ich bereits bei Kleinigkeiten, wie das berühmte HB-Männchen in die Luft gehen.
Abends lege ich ebenfalls noch einmal eine Meditationsrunde ein.

Zum Thema Achtsamkeit habe ich mir Literatur besorgt, nachdem mich das Meditationsbuch so begeistert hat. Derzeit bin ich noch in der Testphase, welche Art der Meditation, die geeignetste für mich ist.

LG Margolotta

[dphn]

ja super Margolotta. Ich finde es gut, dass du dich mit solchen Dingen wie Meditation und Achtsamkeit beschäftigst. Hier ist wieder so ein wunder Punkt bei mir. Ich kann da wieder wahnsinnig gut Tips geben, selbst sowas aber nicht umsetzen. Ich tue mich mit therapeutischen Dingen schwer. Meine Langzeittherapie war sicherlich gut und sinnvoll für mich. Was ich da rausgezogen habe ist eine Menge Wissen um die Krankheit als solches, welches ich auch gerne weitergebe. Ich bin leider zu sehr Kopfmensch. Das sieht man auch in meinem Werdegang nach der Therapie. Ruckzuck war ich Gruppenleiter einer SHG und bin zudem noch Mitglied im Kreisauschuss und Schriftführer bei den Sitzungen. Ich kümmere mich also auch in der Selbsthilfe wieder mehr um organisatorische Dinge, als um mich selbst. Aber alle finden es super.

LG
Dirk

[argentina]

@ Margolotta,

KLASSE!!!!!!!! Ich freue mich wahnsinnig für dich!!! Bin schon gespannt wie die Therapie für dich werden wird.

@ Dirk. Heute erkenne ich mich glaube ich das erste mal ein bisschen in dir wieder! Man vergisst seine eigene Probleme wenn man sich um die Probleme anderer kümmern kann. Im Tipps geben bin ich auch sehr gut, habe eine unglaubliche Geduld mit den Problemen anderer, aber bei meinen eigenen Problemen habe ich keine Geduld oder mir fehlt die Diziplien sie in die Tat umzusetzen. Das alle es super finden, baut dich auf ( kenne ich!) und es ist dein Rückhalt um nicht schwach zu werden. Wenn es so ist, dann erkenne ich mich wirklich in dir wieder Auch wenn du mir im Fall der Abstinenz 1000 Schritte voraus bist!!!!!!

Lg, Argentina

PS: Bleib so wie du bist!!!!!!!!

[Margolotta]

@Dirk: Hast Du Meditation schon einmal ausprobiert?
Ich war auch sehr skeptisch, ob ich es umsetzen kann. Hat aber wider Erwarten gut geklappt.

LG Margolotta

[dphn]

Hallo Margolotta,

ich habe während meiner LZT eine Meditationsgruppe besucht und es ist mir wirklich schwer gefallen, einfach mal nicht zu denken und bei mir zu bleiben. Ständig rennen irgendwelche Gedanken durch meinen Kopf. Keine Saufgedanken, sondern was ich alles noch erledigen will in der Wohnung, was ist auf der Arbeit los, etc. Ich werte es aber als positiv. Ich komme zwar nicht wirklich zur Ruhe, aber es bewegt sich ja was. Gedanken an Erledigungen minimieren meinen SD, sofern ich Lust habe es anzupacken. Ich bin eher jemand, der aus Langeweile und Null-Bock Stimmung depressiv wird und dann gerne saufen will.

LG
Dirk

[Margolotta]

Hi Dirk,

dass einem ständig Gedanken durch den Kopf rennen, ist völlig normal ("Affenhirn", wie Willo schon schrieb).
Das Problem habe ich auch und zwar massiv, daher fällt mir meditieren auch nicht leicht. Ich denke an jeden Stuss: insbesondere alte Erlebnisse, Haushaltskrempel, juckende Nase etc.. Ich bin ein sehr unruhiger Geist. Hier ist für mich dran bleiben und weitermachen die Devise. Buddah wurde auch nicht an einem Tag erleuchtet.
SD hatte ich beim Meditieren allerdings auch noch nie.

LG Margolotta

[argentina]

Hallo Margolotta,

Habe mich heute auch im Internet ein bissel schlau gemacht, ich glaube Meditation wäre auch etwas für mich. Braucht man denn dazu unbedingt ein Buch oder reichen "Ratschläge" aus dem www.? Wie lange meditierst du denn?

Lg Argentina

[Margolotta]

Hallo argentia,

da ich erst ganz am Anfang stehe, kann ich da schlecht wirklich beraten. Im Internet habe ich mich bezüglich Meditation gar nicht schlau gemacht, da mir das zufällig in die Hände gefallene Buch (eigentlich suchte ich Literatur zum Thema Buddhismus) bislang reicht. Lediglich bei youtube habe ich etwas gestöbert. Dort kann man Anleitungen und Musik finden.

Momentan nehme ich mir am Tag zwischen 10 bis 20 Min. Zeit zum Meditieren. Länger kann ich auch noch gar nicht aufgrund meiner inneren Unruhe bzw. mangelnden Konzentrationsfähigkeit.

LG Margolotta

[GoldenTulip]

hi argentina,
wegen Informationen zu Meditation schreib ich dir morgen eine Mail, bin heute zu müde, hier ist ja schon Geisterstunde
LG Conny

[dphn]

Hallo Margolotta und argentina,

Meditieren ist wirklich schwer. Es bringt dir nur was, wenn du richtig abschalten kannst. Du musst ganz bei dir selbst sein. Hilfreich kann es sein, wenn du versuchst, mit geschlossenen Augen dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Du wirst ruhiger, atmest ein... und wieder aus. Schwierig ist es, dass über einen längeren Zeitraum beibehalten zu können.

Ich habe letztes Jahr auf einem Seminar eine leichtere, aber dennoch sehr effektive Übung kennengelernt. Versuche dich nacheinander auf deine Körperteile zu konzentrieren. Fange bei den Zehen an und höre bei den Augenbrauen auf. Links und rechts voneinander getrennt. Da musst du nämlich bei denken, bleibst aber trotzdem bei dir. Am besten klappt das, wenn dir jemand das jeweilige Körperteil vorliest und du es dann im Anschluss kurz bewegst. Die Übung geht so in Richtung progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen.

LG
Dirk

[argentina]

Hallo Conny, Margollota und Dirk,

Doch ich glaube Meditation ist etwas für mich, ich kann abschalten wenn ich mich an meine Grenzen gebracht fühle, dann will ich nur dasitzen und Löcher in die Luft starren!.

@ Conny, wäre toll wenn du mir ne mail schickst.

@ Dirk, alle Körperteile - vielleicht zu viel für den Anfang, will ja noch nicht ins Nirwana

@ Margollta.... eine Freundin meiner Mutter hat sich dem Buddismus angetan... scheint unglaublich zu sein.

Danke euch allen bis hierher....DANKE!!

Argentina

[Margolotta]

Hallo zusammen,

@Dirk: Die von Dir beschriebene Übung kenn ich auch aus meinem Buch. Momentan konzentriere ich mich allerdings auf meine Atmung. Zwischenzeitlich habe ich auch Übungen ausprobiert, die sich auf Gedanken und Emotionen beziehen. Hierbei bin ich allerdings sehr schnell zwischendruch abedriftet und war ein, zwei Mal am Ende aufgekratzter als vorher.

Ich wünsche Euch allen noch einen schönen, stressfreien Sonntag.
Wir wollen gleich noch eine Runde spazieren gehen dem Wetter zum Trotz. Hier regnet es immer wieder.

LG Margolotta

[dphn]

Ich bin mich mal wieder selbst am Beobachten. Wenn ich etwas zu erledigen habe, habe ich keinen SD. Ich habe schon das Bedürfnis mein Leben in Ordnung zu halten.

Ein Beispiel dazu. Meine alte Waschmaschine hat wohl jetzt entgültig den Geist aufgegeben und ich werde nach einem neuen Gerät Ausschau halten. Das gehört direkt erledigt und ich kümmere mich garantiert Anfang nächster Woche darum. (Für Notfälle hab ich ja noch einen Waschsalon in unmittelbarer Nähe... ) Ich habe bei sowas überhaupt keine Lust zu saufen, es gibt ja sozusagen wichtigeres zu tun. Ist völlig in Ordnung.

Ganz anders sieht es aber wieder aus, wenn die neue WM fröhlich vor sich hin wäscht und ich wieder aufgrund des blöden Wetters nur meine Wände anstiere. Ich könnte natürlich auch mal anfangen, meine CDs zu sortieren und einzuräumen (sind so rund 500 Stück). Da hab ich wieder keinen Bock drauf, obwohl mich die Kartons ankotzen und der Schrank dafür ja auch schon in der Wohnung steht. Da kommen dann schon eher wieder Saufgedanken.

Es geht mir schon irgendwo schon um die Wichtigkeit und Brisanz der Aufgaben, die zu erledigen sind. Alles, was auch warten kann, das wartet leider auch.

LG
Dirk

[Margolotta]

Du bist in bester Gesellschaft, Dirk.
Die gute, alte Langeweile. Wie oft die mir schon das Genick gebrochen hat, kann ich gar nicht zählen. Innerer Dialog: "Heute wird nicht gesoffen...och nix zu machen....vorm Rechner oder der Glotze ist es mit Weinchen viel schöner...und gib ihm".
Am nächsten Morgen hatte ich dann die Auswahl zwischen Übermüdung, rumorendem Magen, Übelkeit, Dauerheißhunger, Konzentrationsschwäche und generell schlechter Laune, gerne auch einiges davon in Kombination. Wadenkrämpfe in der Nacht und alle 1-2 Stunde aufwachen stimmen einen darauf dann besonders gut ein.

Wobei ich reflektierend sagen muss, dass es so schlimm wurde hinsichtlich der Menge des Alkohols, lag wohl auch daran, dass ich recht viel vertragen habe ohne am nächsten Morgen den Denkzettel zu bekommen. Keine Kopfschmerzen, kein schimpfender Magen etc. und es reichte eine gute Ladung Wasser + Vitamin-/Mineralientablette um wieder in Schwung zu kommen fürs Tagwerk. Wie schlimm kann es also sein? Man muss nur naiv genug sein bzw. die Augen feste genug zu machen.

LG Margolotta

[argentina]

Um noch mal auf das meditieren zu kommen....habe ich da im Internet etwas falsch verstanden? Das man sich auf den Atem konzentrieren soll ist mir klar ( und ich stelle es mir schwer vor) aber da stand auch was das man ein Mantra sagen soll ...also ein OOOOmmmmmmmmmmmmm beim ausatmen. Habe ich das falsch verstanden?? Denn dann stelle ich mir es nicht so schwer vor, weil dann würde ich mich auf das OM bei ausatmen konzentrieren...werde es morgen mal versuchen!!

Lg Argentina (nun wieder Krisen geschüttelt....arks)

[Margolotta]

@argentina: Ein Matra muss nicht gezwungener Maßen ein Ton bzw. ommmm sein. In anderen Kulturkreisen gebrauchen die Leute einen heiligen Satz oder ähnliches. Das Mantra muss nicht gesprochen werden, man kann es auch denken oder die Worte mit den Lippen formen und Du kannst frei wählen, wie Dein Mantra lauten soll. Suche Dir ein Satz oder ein Wort, welcher/was für Dich von Bedeutung ist.
Du kannst Dich auch einfach nur auf die Atmung konzentrieren ohne Mantra, das mache ich gerade.

LG Margolotta

[WilloTse]

Hallo zusammen,

ein Mantra ist erstmal an keine direkte Form gebunden. Das allseits bekannte "Om" (Om mani padme hum (hri)) ist ein sehr gängiges, für uns im soziokulturellen Umfeld aber eher unverständliches Mantra:

http://de.wikipedia.org/wiki/Om_mani_padme_hum

Letztlich liegt der Sinn eines Mantras in der Konzentration auf das Innere und dem Abschalten des "Affenhirns", also den ständig hin- und her hopsenden Alltagsgedanken. Das stimmliche "Singen" auf einem Ton erleichtert dies, da ein weiteres Hirnareal (also mindestens eins) beschäftigt ist. Zudem vibriert gerade ein tief gesummtes "om" sehr schön im Körper, was einfach als angenehm empfunden wird.

Auch die christliche Tradition bietet Mantren in Hülle und Fülle. Ein psalmodiertes (mit geringem, meist tiefem Tonumfang gesungenes http://de.wikipedia.org/wiki/Psalmodieren ) "Ave Maria" oder "Vater unser" erfüllt den gleichen Zweck: Versenkung, Innenwendung.

Auch eine Eigenkomposition ("Ich bin der Tiger, ich bin ruhig", z.B.) funktioniert, ist oft auch als Autosuggestion viel wirksamer als ein unverstanden nachgesummtes indisches oder ein ungegeglaubtes christliches Motiv. (Anm.: Der "Tiger" ist mein derzeitiges Mantra, mit den Eigenschaften stark, ruhig, gewandt, schützend und sehend - im Sinne der chinesischen Mythologie: Schutz vor bösen Mächten).

Ein "simples": "ich begrüße den Tag, ich freu' mich auf den Tag, ich bin der neue Tag" am Morgen entfaltet beachtliche Kraft, wenn man es für 10 (ungestörte!!!!) Minuten singt oder denkt.

Lass' da einfach Deinem Empfinden freien Raum, dann bist Du schon halb 'drin in der Meditation!

Man muss also nicht zwingend nach Indien oder Japan reisen, um sich nach innen wenden zu können. (Mir persönlich ist die buddhistisch-atheistische Weltsicht mittlerweile näher als die christliche, aber das muss jeder für sich sehen. Meditation funktioniert auch völlig konfessionslos).

Letztlich geht es immer darum, das eigene, wahre Ich zu finden (ohne es krampfhaft zu suchen) und damit authentischer im Hier und Jetzt leben zu können.

Das eigene, wahre Ich wird sich nicht freiwillig zugrunde richten, um mal wieder "on-topic" Alkohol zu kommen.

Wer sich für eine westlich - aufgeklärte Form der Meditation interessiert, die mit einfach erlernbaren Schritten bei einer Art "autogenem Trainig" beginnt und dann weiter in die Tiefe führt, ohne all zu esoterisch zu werden, dem sei aus eigener Erfahrung das hier ans Herz gelegt:

http://www.izen-izen.de/main/index.php? ... 4hb8gv58mo

Das Buch ist wirklich empfehlenswert, das ganze Drumherum wirkt auf mich allerdings ein bisschen zu geschäftstüchtig. Oder doch "lehrend" im positiven Sinne?

Aber auch das mag jeder für sich entscheiden.

LG

Willo

[Margolotta]

Hallo zusammen,

ich bin nach wie vor bei 75 mg pro Tag. Mein derzeitige Einteilung sieht wie folgt aus:
- 10 Uhr 12,5 mg
-12 Uhr 12,5 mg
-14 Uhr 12,5 mg
-16 Uhr 12,5 mg
- 19 Uhr 25 mg (Hauptcravingzeit)
Ich versuche die Zeiten einigermaßen einzuhalten. Auf der Arbeit klappt es nicht immer, aber hauptsache der Rahmen stimmt ungefähr.

Da es einige hier getan haben, habe ich interessenshalber auch mal meine trinkfreien Zeiten seit Bac zusammengerechnet (meinen "Kringelkalender" habe ich immer brav geführt). Wenn ich meinen homöopathischen Versuch (rate ich mittlerweile jedem von ab!) mit einbeziehe, fällt der Start auf den August. In der Zeit vom 01.08.11 bis 28.01.12 komme ich auf 130 trinkfreie Tage. Alkmäßig übel waren insbesondere der September (scheitern des Globuli-Experiments) und der Dezember (persönliche Krise inkl. Mir-ist-alles-egal-Phase - hat mir die Wichtigkeit der Eigenarbeit noch einmal verdeutlicht). In diesen Monaten bin ich auf 5-8 Trinktage am Stück gekommen. Mengenmäßg mit der Tendenz nach oben, versteht sich.
Wenn ich den Januar mal ausklammere, waren in der Vorzeit 10 abstinente Tage am Stück das höchste der Gefühle.
Insgesamt bin ich mit diesem Schnitt zwar ehrlich gesagt nicht wirklich zufrieden, aber er ist immer noch besser als die Jahre zuvor!

Seit dem 30.12.11 bin ich nun komplett alkfrei, was auch auf unseren Haushalt zutrifft.
Bei einer Gelegenheit haben wir eine Flasche Likör geschenkt bekommen, die ich prophilaktisch zu Hause in den Ausguss kippte. Mir persönlich hilft es keine alkoholischen Getränke im Haus zu haben, auch wenn der nächsten Laden grundsätzlich nicht fern ist. Hier kommt wohl auch die Hemmschwelle ins Spiel.

Die Zahl meiner buliemischen Anfälle kann ich leider nur schätzen, da ich sie nicht in meinem Kalender gekringelt habe. Im Januar hatte ich gar keine, das kann ich sicher sagen. Davor komme ich ingesamt sicher auf zwischen 10 und 20.
Das Essen ist bei mir immer noch kritisch. Ich kann nicht langsam essen, ich kann mich nie so richtig auf das Essen konzentrieren und wenn ich zuckerhaltige Lebensmittel konsumiere, habe ich Probleme mich nicht sinnlos vollzustopfen.
Mein Lebensgefährte kam mit dem zuckerfreien Haushalt nicht so wirklich gut klar. Schokocreme und mal ein Riegel Schoki mussten es dann doch schon sein - Zucker ist für mich noch so ein legales Suchtmittel.
Da kann ich dann auch nur schwer widerstehen, auch wenn es kein böses Ende nahm. Gelegentlich kam allerdings der Wunsch auf alles lozuwerden, das gebe ich zu. Dies ist mit Sicherheit für einen Nichtbetroffenen schwer nachzuvollziehen (Erbrechen ist halt widerlich). Ähnlich wie Lebenspartner dann doch noch fragen, ob sie nicht einen Wein mitbringen sollen, weil sie den SD ihres Gegenübers nicht verstehen.
Der Druck bei einem bulimieschen Anfall ist ähnlich wie der Trinkdruck (den kennen hier alle), lediglich das Ventil ist ein anderes.

LG Margolotta