KLAAR-Atempause

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gretikatz
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KLAAR-Atempause

Beitragvon gretikatz » 8. November 2014, 06:34

Übung aus dem Programm "Rückfallvorbeugung durch Achtsamkeit" (MBRP - Mindfulness-Based-Relapsed-Prevention von Jon Kabat-Zinn) zum Thema Achtsamkeit in Rückfallrisikosituationen:

KLAAR-Atempause

K = Kurz innehalten
Wenn Sie sich in einer Stress- oder Rückfallsituation befinden, oder auch irgendwann im Lauf des Tages sollten Sie kurz innehalten, Ihr Tempo drosseln und sich auf das einlassen, was gerade geschieht. Dies ist der erste Schritt, um aus dem Autopilot-Modus auszusteigen.

L = Lauschen
Lauschen Sie auf Ihren Körper und die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper wahrnehmen können. Lauschen Sie auf Ihre Gedanken und beobachten Sie, welche Gedanken Ihnen gerade durch den Kopf ziehen. Lauschen Sie auf Ihre Gefühle. Welche Gefühle oder gefühlsmäßige Grundstimmung nehmen Sie wahr?
Lauschen Sie einfach, so gut es geht, was gerade bei Ihnen "abläuft".

A = Atem
Sammeln Sie Ihre Aufmerksamkeit und lenken Sie sie auf Ihren Atem als einen "Anker", um sich zu sammeln und präsent zu bleiben.

A = Ausdehnung der Aufmerksamkeit
Lassen Sie den Fokus Ihrer Wahrnehmung sich nun wieder auf den ganzen Körper ausdehnen und nehmen Sie Ihre gegenwärtigen Empfindungen wahr. Versuchen Sie Ihren Körper, Ihre Gedanken und Ihre Empfindungen behutsam in Ihrer Aufmerksamkeit zu halten.

R = Reagieren Sie bewusst
Nehmen Sie auch die Situation wieder in den Blick, in der Sie sich gerade befinden und machen Sie sich dabei bewusst, dass Sie mehrere Möglichkeiten haben zu reagieren. Was auch immer in Ihrem Körper und in Ihrem Gedanken geschieht, es liegt an Ihnen zu entscheiden, wie Sie sich daraufhin verhalten möchten. Reagieren Sie bewusst und in eigener Entscheidung anstatt automatisch und unwillkürlich!

  • Diese Übung können Sie fast überall und jederzeit machen, weil sie kurz und recht einfach ist.
  • Sie können sie auch mitten in Rückfallrisiko- oder Stresssituationen machen, wenn Sie sich über etwas aufregen, oder wenn Sie Suchtmittelverlangen spüren.
  • Die Übung kann Ihnen helfen, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen, nicht so automatisiert, sondern stattdessen bewusster und achtsamer zu reagieren.

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